É preciso desacelerar equilibrar sua carreira, produtividade e saúde mental.
- Juliana Starosky
- 16 de mai. de 2023
- 6 min de leitura
Por Juliana Starosky
Olá, bom dia como você está?
Hoje quero convidar você a refletir sobre o tema: Desacelerar um pouco. Vamos lá?
Atualmente, impulsionado pela tecnologia e pela competitividade acirrada, muitas pessoas têm se deparado com uma realidade em que a velocidade e a pressão parecem ser constantes, sempre estando conectadas por uma enxurrada de informações que muitas vezes, nem sempre são válidas e importantes. A pandemia da COVID-19 intensificou essas demandas e deixou sequelas nas pessoas, gerando incertezas e agravando os desafios enfrentados no ambiente profissional. Neste momento e cenário, é fundamental compreender a importância de desacelerar, buscando o equilíbrio entre produtividade, desenvolvimento de habilidades e a preservação da saúde mental e física. Afinal, estamos percebendo como as pessoas estão adoecendo diariamente.
Os impactos da pandemia na saúde mental:
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a ansiedade atinge cerca de 264 milhões de pessoas em todo o mundo e deste total 18 milhões são brasileiros. A pandemia agravou ainda mais esse cenário e as empresas passaram a olhar com mais cuidado para a saúde mental de seus colaboradores. Além disso, o estresse do dia a dia, as metas abusivas, as culturas tóxicas e o excesso de reuniões têm contribuído para um aumento no número de casos de problemas cardiovasculares, infarto ou AVC.
Já a síndrome de burnout é uma das principais causas de falta e afastamento do trabalho. A doença ocupacional reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) atinge cerca de 32 milhões de brasileiros. O Brasil ocupa o segundo lugar no ranking de países com mais pessoas diagnosticadas com depressão e ansiedade. São mais de 11 milhões que sofrem com transtornos depressivos, correspondendo a 5,8% da população do país. Em relação à ansiedade, esse número sobe para 18,6 milhões ou 9,3% da população.
A Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), em parceria com a Universidade Federal do Rio de Janeiro e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) teve uma amostra de que o número de mortes por parada cardíaca subiu 132%, aumentando ainda mais a estatística. Segundo a SBC, estima-se que até 2040 haverá um aumento de até 250% dessas mortes no país. Você sabia que diariamente, mais de 1.100 pessoas morrem por doenças cardiovasculares, problemas do coração e da circulação. Só em 2022, são mais 190 mil pessoas vítimas de paradas cardiorrespiratórias.
Aqui na Starosky Consultoria de RH | Carreira & Executive Search já conversei com profissionais em cargos executivos que citaram essa questão do infarto, pré-infarto, avc, além do distúrbio do sono, com uma frequência muito acima do que ocorria em anos anteriores a pandemia.
Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população possui algum tipo de dificuldade para dormir ou seja distúrbios do sono. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.
A importância do equilíbrio entre hard skills, soft skills e saúde mental:
Para se destacar no mercado de trabalho atual, é essencial desenvolver habilidades técnicas, os chamados hard skills, que são específicas da área de atuação. No entanto, apenas o domínio dessas habilidades não é suficiente para garantir sucesso e bem-estar profissional. As empresas valorizam cada vez mais as soft skills, como a empatia, a inteligência emocional, a capacidade de trabalho em equipe e a resiliência. Essas competências são fundamentais para lidar com as incertezas e adversidades do mundo contemporâneo. Mas, como você irá demonstrar seus hard skills e soft skills se você não está bem emocionalmente e fisicamente, não é mesmo? Tive conhecimento, através de um executivo que me disse: “Meu colega entrou em burnout, ao retornar o CEO disse: Tive que demitir, porque vocês sabem, uma pessoa que entra em burnout e retorna, nunca mais performa.” Pois, é! Nem sei o que falar sobre algo assim, mas quero que você tenha consciência sobre isso, o “descarte” e aprenda a dizer o “não” para não adoecer, sem saúde, você não consegue trabalhar e desenvolver sua carreira.
Saiba que, é fundamental você cuidar da saúde mental e física como parte integrante do processo de crescimento profissional. Realizar pausas diárias, praticar exercícios físicos (escolha o que fizer sentido para você e goste de fazer), cultivar hobbies (seja pintura, aprender a cozinhar etc.) e estabeleça limites saudáveis entre o trabalho e a vida pessoal, essas são medidas essenciais para evitar o esgotamento e promover o bem-estar. Sempre falo para meus assessorados, profissionais que investem em desenvolvimento de carreira: “Tudo o que é demais, transborda, hoje você pode não estar sentindo o estresse, mas em algum momento o copo de água irá vazar, você só não sabe o dia e a hora.”
Você já viu o documentário na Netflix “O Código Bill Gates?” – lá existe uma cena, que mostra que até ele, uma pessoa do mundo da tecnologia para buscar criatividade, se isola em uma cabana bem distante, apenas com uma sala de livros. Nossa mente e cérebro, precisam desacelerar para se reconectar novamente, é fundamental que você saiba disso. Cuide do que você tem mais de precioso, que é sua saúde física e mental, o restante você desenvolve.
Ações para equilibrar vida profissional e pessoal:
1. Aprenda a definir seus limites: Estabeleça horários fixos para o trabalho e para as atividades pessoais, evitando que um invada o espaço do outro. Aprenda a dizer não quando necessário. Existem várias formas de dizer não: “Olha, adoraria fazer o que está me pedindo, mas estou com X tarefas para entregar, você pode me ajudar a escolher o que é prioridade no momento, para eu conseguir lhe atender agora?”. “Olha, quero muito falar com você, mas você poderia aguardar 2 horas para que eu possa finalizar uma atividade urgente primeiro?”.
2. Pratique autoconhecimento: Identifique seus pontos fortes, fraquezas e necessidades pessoais. Conhecer-se melhor ajudará a tomar decisões que estejam alinhadas com seu bem-estar. Já dizia o filósofo Sócrates: “Conhece-te a ti mesmo e conhecerás o universo e os deuses". Conhecimento é poder, mas saber usar ele adequadamente e no momento certo, também.
3. Invista em habilidades interpessoais: Muitos profissionais acreditam que a garantia no mercado de trabalho vem apenas de hard skills, e pouco focam no desenvolvimento das soft skills, como a comunicação efetiva, a empatia, a capacidade de trabalho em equipe, não tem consciência de seus valores, pontos fortes, a desenvolver, capacidade de diplomacia e política interna (sim, isso existe nas empresas e você precisa aprender a desenvolver), além de cuidar de sua imagem profissional que desejam repassar. Essas competências contribuirão para a construção de relacionamentos saudáveis e colaborativos no ambiente profissional.
4. Priorize a saúde mental: Dedique tempo para cuidar de sua saúde mental. Isso pode incluir a busca de apoio profissional, como terapia, ou a adoção de práticas de autocuidado, como meditação, ioga ou leitura. Afinal, você já tentou andar com um carro onde o motor esteja funcionando adequadamente?
5. Faça pausas frequentes: Reserve momentos para relaxar e recarregar suas energias ao longo do dia. Pequenas pausas podem melhorar a produtividade e a criatividade, além de reduzir o estresse. Esse é aquele momento para você levantar e tomar um cafezinho, chá ou se alongar, um pouco. Entendo, que você seja exigido o tempo todo para entregar algo, mas é fundamental que volte a si mesmo, preste atenção na sua respiração. Você sabia que muitos não respiram adequadamente? Essa atenção a sua respiração também ajuda com a ansiedade, existem aplicativos que podem lhe ajudar com isso.
Para concluir, diante das demandas aceleradas da vida profissional e também pessoal, é fundamental reconhecer a importância de desacelerar e se desconectar. O equilíbrio entre produtividade, desenvolvimento de habilidades e a preservação da saúde mental e física é essencial para garantir um futuro sustentável em sua carreira e também para a sua vida pessoal.
Ao buscar esse equilíbrio, é possível alcançar um maior bem-estar, produtividade e satisfação tanto na vida profissional quanto pessoal. Lembre-se de que o seu sucesso não deve ser medido apenas por conquistas profissionais, mas também pelo seu bem-estar geral. Priorize sua saúde mental, encontre um ritmo que funcione para você e lembre-se de que a vida é uma jornada a ser apreciada, não apenas uma corrida desenfreada em busca de metas. Uma carreira realizada é muito mais do que cumprir metas, saiba disso e uma ótima semana!
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Grande abraço,
Juliana Starosky
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